A insônia é a dificuldade em iniciar ou manter o sono. A OMS considera os distúrbios do sono uma epidemia global, afetando cerca de 40% a 45% da população mundial, com o Brasil apresentam. Compromete as atividades do dia seguintes pois o sono reparador é necessário para a saúde. A perturbação de insônia está associada a aumento da morbimortalidade por doenças cardiovasculares, psiquiátricas e acidentes, estando igualmente associada a maior absentismo laboral e maiores custos em saúde. É uma das principais queixas de quem procura atendimento médico.
Existem algumas estratégias para diminuir a insônia. São mudanças de hábitos que auxiliam no sono reparador. As estratégias são:
•Evitar cafeína, nicotina e álcool quatro a seis horas antes de ir para a cama, e minimizar o seu uso diário;
•Evitar o uso prolongado de TV, tablet, computadores ou celulares antes de dormir;
•Tentar resolver as “preocupações” antes de se deitar;
•Colocar o despertador/alarme para despertar à mesma hora todos os dias, incluindo fim-de-semana;
•Evitar exercício vigoroso três a quatro horas antes de se deitar;
Fonte: https://rbmfc.org.br/rbmfc/article/view/1271/820
